Et fall kan snu hverdagen på hodet, men med enkle grep kan du redusere risikoen betydelig.
Vinterføre
Om vinteren er det økt risiko for fall, i alle aldre. I tillegg til å følge rådene på denne siden anbefaler vi å
- vurdere føre og lysforhold før du går ut døra
- bruke piggsko eller brodder
- strø gårdsplass og trappene ute - eller spør naboen om hjelp til det
Vi tilbyr gratis strøsand til innbyggerne på fem steder.
For ung til å falle?
Tenker du at du egentlig er for ung og frisk til å lese om fall? Tenk om igjen, det er nettopp du som bør lese videre. Rådene gjelder deg som ikke har falt så mye ennå og som fortsatt har muligheten til å bli stødigere og å takle fall bedre hvis uhellet først er ute.
Følg vår fysioterapeut David Levinsteins beste råd.
Fysisk aktivitet
Gå, sykle, jogge eller svømme 20 minutter daglig.
Gjør styrke- og balansetrening 1-2 dager i uka.
Hjemme
Sørg for god belysning.
Fjern løse tepper.
Bruk møbler det er lett å reise seg fra.
Mat og drikke
Drikk nok vann og spis variert og proteinrik mat.
Medisiner
Be fastlegen om en gjennomgang av medisinene du bruker.
Enkle treningsprogram
Basis – hjemmetrening for eldre (Helsedirektoratet)
Last ned hefter med øvelser for å forebygge fall (Helsedirektoratet)
Fallforebyggende øvelser (Helsenorge)
Tips og sjekklister
10 grep for et aktivt og selvstendig liv (Aldring og helse)
Sjekkliste for fallfarer i hjemmet (Aldring og helse)
Jeg vil være fysisk og mentalt sterk (Skien kommune)
Jeg vil bo lenge hjemme (Skien kommune)
Hvorfor skriver vi om dette?
Fall er blant de vanligste årsakene til sykehusinnleggelse. En beregning fra 2023 viste at fall utgjorde den nest mest kostbare tilstanden etter demens, med anslåtte helsekostnader på 14,5 milliarder kroner (Kinge et al. 2023).
Fall koster mer enn bare penger. Fall kan føre til alvorlige brudd og hodeskader, men kan også ha store psykiske og sosiale konsekvenser som gir redusert livskvalitet. En kan for eksempel bli engstelig for et nytt fall eller få redusert mobilitet.
I det siste har vi sett at mange av pasientene som legges inn på sykehuset og som er utskrivningsklare, har hatt et fall fra egen høyde. Derfor ønsker vi å rette oppmerksomhet mot hva du kan gjøre selv for å unngå fall.
Har du falt eller forhøyet risiko for det?
Les om våre tilbud for å forebygge eller gjenvinne fysiske ferdigheter.
Har du gjort disse tiltakene og likevel er mye svimmel, mister balansen eller faller mye, bør du kontakte fastlegen din.
Et godt liv hele livet
Et godt liv handler ofte om å fortsette med det du trives med i dag, du må bare planlegge litt. Vi har samlet informasjon og tips om hva du kan gjøre for å få et godt liv i Skien. Målet er at den skal fungere for deg i alle livsfaser.
Les mer om hvordan du kan planlegge for et godt liv i Skien.